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拉力計的功能是什么
編輯:無錫市大箕山工儀設備有限公司   時間:2020-09-18

  


  拉力計運動的優點是肱二頭肌是一種兩頭直的肌肉,它的主要功能是彎曲手臂。另一塊肌肉,——肱肌,也是刀屈臂時用的。但是,只有在做一些前臂提升練習時,如高拉力計彎提升或反向高張力玩具,才能充分鍛煉肱肌。此外,前臂上部的主要肌肉肱屈肌在手臂屈曲中也起著很大的作用。而屈臂肌可以通過彎曲擔架的側面來加強。


  以下是一些鍛煉方法:


  行動:


  (1)雙手高高舉起拉力計彎


  這個運動讓你在舉臂的同時彎曲,可以讓你的肱肌更有效的運動。


  出發姿勢:將兩個手柄掛在兩側高滑輪上,站在中間,每只手握住一個滑輪,掌心向上,雙臂伸向兩側滑輪,與地面平行。


  動作:彎曲手肘,將兩側手柄向頭部平穩拉動,保持上臂穩定,手掌向上;二頭肌收縮到zuida時盡量向中間拉。然后慢慢回到起始位置。


  補充:你也可以在兩個滑輪之間放一把90度的直椅,以坐姿完成這個練習。


  (2)雙手站立,與拉力計彎一起舉起


  這是zui基本的彎曲練習,但也是zuiyouxiao的練習方法。用鐵螺栓調整擔架的重量,比不斷調整杠鈴或啞鈴的重量要簡單得多。這樣可以節省間隔時間,使鍛煉更加緊湊有效。


  開始姿勢:選擇中等長度的單杠,zuihao是可旋轉的單杠,掛在低拉滑輪上。面向滑輪站立,膝蓋微微彎曲,下背部微微彎曲。手掌向上握住橫桿,把手與肩膀一樣寬。


  (3)單手站立,拉力計彎舉


  單手運動可以使效果更加集中,同時可以給你機會使用翻掌(手掌向內轉到手掌向上轉)來充分刺激肱二頭肌。


  開始位置:在低滑輪上掛一個拉手。用一只手臂向前握住手柄,稍微向軸線一側傾斜,使你要鍛煉的手臂靠近擔架。


  動作:彎曲肘關節(保持肩部穩定),拉起手柄,手腕平穩轉動;拉至zuigao點時掌心向上。然后反轉到起始位置。兩臂交替。


  (4)拉力計支撐臂彎曲


  用擔架鍛煉手臂支撐和彎曲可以保持始端和末端的肌肉張力,這是自由舉重時無法達到的。


  開始姿勢:將扶手凳放在拉伸機前,這樣坐在凳上時,正好面對拉伸機。在下滑輪上掛一根直桿或曲桿,并帶有一個可旋轉的護套。將上臂靠在扶手的墊子上。


  動作:保持上臂和肘部不動,彎曲手臂將杠抬至zuigao點。在zuigao點短暫停頓后,慢慢將桿降低到起始位置。(5)轉換式高位拉力裝置的彎曲


  這種不尋常但jiqi有效的運動可以使你的下背部放松,同時可以避免沖動發力和身體擺動的錯誤,使屈肘肌肉發揮到jizhi。


  開始姿勢:放置一個垂直于拉力裝置的長凳,在高滑輪上掛一個短桿(zuihao有一個可旋轉的外套)。仰面躺在長凳上,頭靠近拉。雙臂垂直伸向身體,雙手握住橫桿,一只手放得很寬。


  動作:保持你的上臂穩定,輕輕彎曲你的手肘,把杠向你的前額拉。當二頭肌收縮到zuida時,嘗試降低拉,然后慢慢回到起始位置。


  (6)仰臥位拉力彎曲


  在這項運動中,你很難利用這項運動的其他部分來冒險??梢試L試改變握桿距離,達到zuijia的鍛煉效果。


  開始姿勢:選擇一根中等長度的單杠(zuihao有可旋轉的護套),掛在下方滑輪上。雙臂伸直仰臥,雙手握住橫桿,彎曲膝蓋,將腳放在拉底座上。雙手放在大腿上,掌心向上,繩束從兩腿之間穿過(但不要接觸)。


  動作:保持你的上臂在身體兩側,保持你的肩膀靠近地面,彎曲你的肘部,用二頭肌來上拉你肩膀上方的杠。在返回起始位置的過程中,保持下背部自然彎曲。


  (7)拉力裝置的側向彎曲


  這個動作類似啞鈴側彎。zhongdian訓練一種重要的前臂肌肉,——肱屈肌。


  出發姿勢:在下滑輪上掛一個繩束,站在拉力裝置前,微微側著。用一只手握住繩束的一端,手掌向內,手臂在身體的一側完全伸展。


  動作:彎曲手肘,將繩束拉轉到肩膀上,保持手腕姿勢不變(不要翻轉手腕,手掌向內)。當拉到達zuigao點時,你的拇指應該zui靠近你的肩膀。肘部靠在身體的一側進行固定。然后慢慢放好。兩臂交替。


  (8)拉力索束彎曲


  這個動作結合了杠鈴練習和啞鈴練習的一些優點。鍛煉的范圍包括彎曲手臂的三塊肌肉,但zhongdian是肱二頭肌


  出發姿勢:在下方滑輪上掛一個繩束,伸直雙臂,手掌向內握住繩子的一端。


  動作:保持上臂固定,彎曲肘關節,將繩束拉轉向肩膀。在上拉,的過程中,平穩地轉動你的手腕,使你的手掌向上。動作結束后,手掌應該正對著你。


  (9)弓姿拉力彎曲


  這個動作保留了傳統俯臥位彎腰的優點,改變了拉,的路線,使得阻力存在于整個動作過程中。


  出發姿勢:站在拉,前面,身體垂直于拉,鍛煉的手臂靠近拉,約45-60厘米。握住懸掛在下滑輪上的把手,微微彎曲膝蓋,微微前傾。動作:盡量保持上臂不動,彎曲肘關節,用二頭肌的力量將手拉過胸部至肩部。當你到達zuida肌肉收縮位置時,你的肘部應該指向下方的滑輪。然后回到起始位置兩臂交替。


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